La principale chose que vous pouvez faire pour avoir une vie saine et longue est de réguler votre hypertension artérielle. Si l’on vous diagnostique une hypertension, considérez-la comme une raison de passer à un mode de vie sain, avec une activité physique accrue. L’hypertension artérielle peut être un problème de santé grave et constitue une cause majeure de décès prématuré dans le monde.
Les statistiques sur l’hypertension artérielle sont accablantes : selon l’Organisation mondiale de la santé, l’hypertension est la principale cause de décès prématuré dans le monde. En raison de l’absence de symptômes à un stade précoce, moins de la moitié seulement des adultes souffrant d’hypertension artérielle sont diagnostiqués et traités.
Pour éviter les risques graves liés à l’hypertension, vérifiez régulièrement votre tension artérielle. La chose fondamentale à faire pour vivre longtemps et en bonne santé est de connaître les données de votre tension artérielle.
Et si vous savez que vous souffrez d’hypertension, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’être plus actif physiquement. L’exercice physique est non seulement un excellent moyen de faire baisser la pression artérielle, mais il améliore également d’autres facteurs de santé, comme le surpoids et l’hypercholestérolémie. Il ne faut pas oublier que l’obésité est responsable du plus grand pourcentage de diagnostics d’hypertension. Chez les personnes en surpoids, le cœur doit pomper plus fort pour que le sang atteigne n’importe quel endroit du corps. Le coût en est une pression accrue sur les parois des artères.
Les valeurs affichées contiennent deux chiffres. Par exemple, la valeur normale (idéale) est de 120/80 mmHg (mmHg signifie millimètres de mercure ; il s’agit d’une mesure de l’élévation du mercure dans le tube de l’appareil de mesure analogique). Le premier chiffre (120) indique la pression systolique, c’est-à-dire la pression exercée sur les parois des artères lorsque le cœur pompe le sang. Le deuxième chiffre (80) correspond à la pression diastolique exercée sur les artères lorsque le cœur se repose entre deux battements.
Une pression artérielle basse est inférieure à 90/60 mmHg. Une pression élevée est de 120-129/80>, et une pression élevée est de 130-139/80-89. Lorsque les chiffres sont supérieurs à 140 pour la pression artérielle systolique et supérieurs à 90 pour la pression artérielle diastolique, la pression artérielle est très élevée.
L’hypertension peut être un problème médical grave et, si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner une maladie cardiaque et une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Le préjugé veut que seules les personnes âgées, celles qui sont en surpoids ou qui ont d’autres problèmes de santé, souffrent d’hypertension artérielle. L’hypertension peut survenir à tout âge et la plupart des personnes ne présentent pas de symptômes visibles immédiatement.
La seule façon de savoir si vous êtes à risque d’hypertension artérielle est de la contrôler régulièrement. Si tout allait bien avec votre tension artérielle il y a un an, cela ne veut pas dire qu’il en est de même maintenant. Toutes les personnes de plus de 40 ans, même celles en excellente santé, devraient faire contrôler leur tension artérielle au moins tous les deux ans. Et les moins de 40 ans devraient connaître leur tension artérielle, surtout s’ils sont en surpoids, fument ou ont d’autres problèmes de santé.
Pour normaliser la pression artérielle, les experts de la santé recommandent d’augmenter l’activité physique, de passer à une alimentation saine, de réduire l’excès de poids et d’arrêter de fumer. Dans certains cas, il est nécessaire de traiter l’hypertension par des médicaments.
Le cœur est un muscle et, comme tous les autres muscles, il se renforce avec l’exercice. Lorsque vous faites de l’exercice, votre cœur pompe plus fort et votre tension artérielle augmente. Les vaisseaux sanguins se dilatent alors et deviennent plus élastiques, ce qui contribue à prévenir l’hypertension. Chez les personnes ayant une pression artérielle normale ou élevée, l’exercice physique peut augmenter la pression artérielle systolique de 50 à 70 mmHg. Toutefois, si les chiffres dépassent 180/120, consultez immédiatement un médecin. Les augmentations excessives de la pression artérielle s’accompagnent des symptômes suivants : douleurs thoraciques sévères ou maux de tête, essoufflement, problèmes de vision, nausées ou vomissements. Si l’on vous diagnostique une hypertension artérielle, consultez votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.
Sinon, après l’augmentation saine pendant et immédiatement après l’exercice, votre tension artérielle devrait revenir à la normale après quelques minutes. Pour éviter les pics soudains de fréquence cardiaque, c’est-à-dire de pression artérielle, il faut toujours s’échauffer avant de s’entraîner et se calmer après avoir terminé l’activité physique. La marche ou le vélo sont de bons moyens de s’échauffer.
Et pour voir comment votre tension artérielle change après l’exercice (et tout au long de la journée), vous aurez besoin d’un tensiomètre à domicile. Les médecins recommandent de la mesurer une fois que votre pouls est revenu à la normale. Cela signifie environ cinq minutes après l’exercice. Un excellent choix pour surveiller les variations de votre tension artérielle à des moments qui vous conviennent :
