La cosa principale che puoi fare per avere una vita sana e lunga è regolare la tua pressione arteriosa e se ti viene diagnosticata l’ipertensione, pensala come una ragione per passare a uno stile di vita sano, con una maggiore attività fisica, per abbassare la tua pressione arteriosa. L’ipertensione (pressione alta) può essere una grave condizione di salute ed è una delle principali cause di morte prematura in tutto il mondo.
Le statistiche sulla pressione alta sono devastanti: secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, l’ipertensione è la prima causa di morte prematura in tutto il mondo. A causa della mancanza di sintomi nella fase iniziale, solo meno della metà degli adulti che soffrono di pressione alta vengono diagnosticati e trattati.
Per evitare i gravi rischi associati all’ipertensione, controlla regolarmente la tua pressione arteriosa. La cosa fondamentale che puoi fare per vivere una vita sana e lunga è conoscere i dati della tua pressione sanguigna.
E se sai di avere l’ipertensione, la cosa migliore che puoi fare è essere più attivo fisicamente. L’esercizio fisico non è solo un ottimo modo per abbassare la pressione sanguigna, ma migliora anche altri fattori di salute, come il sovrappeso e il colesterolo alto. Non bisogna dimenticare che l’obesità è responsabile della maggior percentuale di diagnosi di ipertensione. Nelle persone in sovrappeso, il cuore deve pompare più forte perché il sangue raggiunga qualsiasi parte del corpo. Il costo è un aumento della pressione sulle pareti delle arterie.
Le letture contengono due numeri. Per esempio, normale (ideale) è 120/80 mmHg (mmHg è millimetri di mercurio; una misura di quanto il mercurio è salito nel tubo del misuratore analogico). Il primo numero (120) indica la pressione sistolica, cioè la pressione sulle pareti delle arterie quando il cuore pompa il sangue. Il secondo numero (80) si riferisce alla pressione diastolica sulle arterie quando il cuore si riposa tra i battiti.
La pressione arteriosa bassa è inferiore a 90/60 mmHg. Elevata è 120-129/80>, e alta è 130-139/80-89. Quando i numeri sono superiori a 140 per la pressione sistolica e superiori a 90 per la pressione diastolica, la pressione sanguigna è molto alta.
L’ipertensione può essere una condizione medica seria e, se non trattata, può portare a malattie cardiache e insufficienza cardiaca o ictus. Il pregiudizio è che solo gli anziani, coloro che sono in sovrappeso o hanno altri problemi di salute, soffrono di pressione alta. L’ipertensione può verificarsi a qualsiasi età e la maggior parte delle persone non mostrerà subito sintomi visibili.
L’unico modo per sapere se sei a rischio di pressione alta è controllarla regolarmente. Se la tua pressione sanguigna andava bene un anno fa, non significa che sia lo stesso adesso. Tutte le persone sopra i 40 anni, anche quelle in ottima salute, dovrebbero farsi controllare la pressione sanguigna almeno ogni pochi anni. E le persone sotto i 40 anni dovrebbero conoscere i loro valori di pressione sanguigna, soprattutto se sono in sovrappeso, fumano o hanno altri problemi di salute.
Per normalizzare la pressione arteriosa, gli esperti sanitari raccomandano di aumentare l’attività fisica, passare a una dieta sana, ridurre il peso in eccesso e smettere di fumare. In alcuni casi, è necessario trattare l’ipertensione con farmaci.
Il cuore è un muscolo e, come tutti gli altri muscoli, diventa più forte con l’esercizio. Quando ti alleni, il tuo cuore pompa più forte e la tua pressione sanguigna aumenta. Questo fa sì che i vasi sanguigni si dilatino e diventino più elastici, il che aiuta a prevenire l’ipertensione. Nelle persone con pressione sanguigna normale o elevata, l’esercizio può aumentare la pressione sistolica di 50-70 mmHg. Tuttavia, se i numeri superano i 180/120, consultare immediatamente un medico. Aumenti eccessivi della pressione arteriosa vanno di pari passo con i seguenti sintomi: forti dolori al petto o mal di testa; mancanza di respiro, problemi alla vista; nausea o vomito. Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizio.
Altrimenti, dopo il sano aumento durante e subito dopo l’esercizio, la pressione sanguigna dovrebbe tornare normale dopo pochi minuti. Per evitare picchi improvvisi della frequenza cardiaca, cioè della pressione sanguigna, riscaldatevi sempre prima dell’esercizio e calmatevi dopo aver completato l’attività fisica. Camminare o andare in bicicletta sono ottimi per riscaldarsi.
E per vedere come cambia la tua pressione sanguigna dopo l’esercizio (e durante la giornata), avrai bisogno di un misuratore di pressione a casa. I medici raccomandano di misurare una volta che il polso è tornato normale. Questo significa circa cinque minuti dopo l’esercizio. Un’ottima scelta per monitorare i tuoi cambiamenti di pressione sanguigna in momenti che sono convenienti per te è:
