Das Wichtigste, was Sie für ein gesundes und langes Leben tun können, ist die Regulierung Ihres Blutdrucks. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, nehmen Sie dies zum Anlass, zu einer gesunden Lebensweise mit mehr körperlicher Aktivität überzugehen, um Ihren Blutdruck zu senken. Hypertonie (Bluthochdruck) kann eine ernste Gesundheitsstörung sein und ist weltweit eine der Hauptursachen für vorzeitigen Tod.
Die Statistiken über Bluthochdruck sind verheerend: Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist Bluthochdruck weltweit die Hauptursache für vorzeitigen Tod. Da es keine Frühsymptome gibt, wird nur weniger als die Hälfte der Erwachsenen, die an Bluthochdruck leiden, diagnostiziert und behandelt.
Um die mit Bluthochdruck verbundenen ernsten Risiken zu vermeiden, sollten Sie Ihren Blutdruck regelmäßig kontrollieren. Das Wichtigste, was Sie für ein gesundes und langes Leben tun können, ist, Ihre Blutdruckwerte zu kennen.
Und wenn Sie wissen, dass Sie Bluthochdruck haben, sollten Sie sich mehr bewegen. Bewegung ist nicht nur eine gute Möglichkeit, den Blutdruck zu senken, sondern verbessert auch andere Gesundheitsfaktoren wie Übergewicht und hohe Cholesterinwerte. Es sollte nicht vergessen werden, dass Übergewicht für den größten Prozentsatz der Bluthochdruckdiagnosen verantwortlich ist. Bei übergewichtigen Menschen muss das Herz besonders stark pumpen, damit das Blut überall im Körper ankommt. Der Preis dafür ist ein erhöhter Druck auf die Arterienwände.
Die Messwerte enthalten zwei Zahlen. Ein normaler (idealer) Wert ist beispielsweise 120/80 mmHg (mmHg steht für Millimeter Quecksilber; ein Maß dafür, wie viel Quecksilber in der Röhre des analogen Messgeräts gestiegen ist). Die erste Zahl (120) gibt den systolischen Druck an, d. h. den Druck, der auf die Arterienwände wirkt, wenn das Herz Blut pumpt. Die zweite Zahl (80) bezieht sich auf den diastolischen Druck auf die Arterien, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht.
Ein niedriger Blutdruck liegt unter 90/60 mmHg. Erhöhter Blutdruck liegt bei 120-129/80>, und hoher Blutdruck bei 130-139/80-89. Wenn die Zahlen für den systolischen Blutdruck über 140 und für den diastolischen Blutdruck über 90 liegen, ist der Blutdruck sehr hoch.
Bluthochdruck kann eine ernste Erkrankung sein, die unbehandelt zu Herzerkrankungen, Herzversagen oder Schlaganfall führen kann. Es besteht das Vorurteil, dass nur ältere Menschen, Übergewichtige oder Menschen mit anderen gesundheitlichen Problemen an Bluthochdruck leiden. Bluthochdruck kann in jedem Alter auftreten, und die meisten Menschen zeigen nicht sofort sichtbare Symptome.
Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, ob bei Ihnen ein Risiko für Bluthochdruck besteht, besteht darin, den Blutdruck regelmäßig zu messen. Wenn Ihr Blutdruck vor einem Jahr noch in Ordnung war, heißt das nicht, dass er jetzt noch genauso ist. Alle Menschen über 40, auch die, die bei bester Gesundheit sind, sollten ihren Blutdruck mindestens alle paar Jahre überprüfen lassen. Und Menschen unter 40 sollten ihre Blutdruckwerte kennen, besonders wenn sie übergewichtig sind, rauchen oder andere gesundheitliche Probleme haben.
Um den Blutdruck zu normalisieren, empfehlen Gesundheitsexperten, sich mehr zu bewegen, auf eine gesunde Ernährung umzustellen, Übergewicht zu reduzieren und mit dem Rauchen aufzuhören. In einigen Fällen ist es notwendig, Bluthochdruck mit Medikamenten zu behandeln.
Das Herz ist ein Muskel, und wie alle anderen Muskeln wird es durch Bewegung stärker. Wenn Sie trainieren, pumpt Ihr Herz stärker und Ihr Blutdruck steigt. Dies führt dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern und elastischer werden, was wiederum Bluthochdruck vorbeugt. Bei Menschen mit normalem oder erhöhtem Blutdruck kann Sport den systolischen Blutdruck um 50-70 mmHg erhöhen. Wenn die Werte jedoch 180/120 übersteigen, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Ein übermäßiger Anstieg des Blutdrucks geht mit folgenden Symptomen einher: starke Schmerzen in der Brust oder Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Sehstörungen, Übelkeit oder Erbrechen. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Ansonsten sollte sich Ihr Blutdruck nach dem gesunden Anstieg während und unmittelbar nach dem Training nach einigen Minuten wieder normalisieren. Um einen plötzlichen Anstieg der Herzfrequenz, d. h. des Blutdrucks, zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Training immer aufwärmen und nach der körperlichen Betätigung wieder abschalten. Spazierengehen oder Radfahren eignen sich gut zum Aufwärmen.
Und um zu sehen, wie sich Ihr Blutdruck nach dem Sport (und im Laufe des Tages) verändert, brauchen Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause. Ärzte empfehlen, den Blutdruck zu messen, sobald sich Ihr Puls wieder normalisiert hat. Das heißt, etwa fünf Minuten nach dem Training. Eine gute Wahl für die Überwachung Ihrer Blutdruckveränderungen zu Zeiten, die für Sie bequem sind, ist:
